Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
3) /SFD/Images/2015/12/31/d4962a3ac3b544a0a3f74d6cf9a2447e.png 1) Nick: Xevisek Przedmowa/wstęp: Cięzkie dni, szczególnie ostatnie tygodnie, gdzie zamiast profesjonalnej siłowni miałem ręcę zawalone remontami i pracą w piwnicy. Mimo to nie poddawałem się, robiłem pompki z żywym obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. [...]
ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy listopad 2007 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA - planowana dieta zgodna z celem : +500 g mięsa ryz makaron jajka nie mam typowo rozpisanej diety ale opieram ją właśnie na takich składnikach - planowany trening zgodny z celem Klatka barki plecy biceps triceps nogi - jeśli są znane to [...]
[...] - Wyciskanie leżąc: 120kg - przysiad: nie sprawdzałem maksa(ost seria 120x4) - martwy ciąg: 160kg Suplementy w ciągu ostatniego pół roku: - whey shake syntraxa do śniadań - mutant mass po treningu - przez 3 tyg brałem horse power okołotreningowo - witaminy i mierały Olimp Obecne wymiary(bez pompy): klatka: 112 cm ramiona: L:39,5 P:40,5 Uda: L:60 [...]
[...] L-glutamina Vitalmax proszek, Amino Blend Activlab odzywki białkowe Myofusion Gaspari Nutrition, 100% whey Isolate Scitec, Whey 100 Trec odzywki weglowodanowo-białkowe PVL mutant mass kreatyna Cytocell Cytogenix przedtreningowka ale nie pamietam czy to bylo przez ostatnie miesiecy Super Pump Gaspari nutrition. Witamyny Multiple sport Olimp, [...]
Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]
Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]
Zdjęcia nie mam jeśli o to chodzi - ew. sobie zrobie żeby nie było. Nie mega mass tylko mutant mass ;) A mix Storm+Clout jest dobry? Chyba że masz na myśli coś innego. Bo rozumiem, że cała reszta supli w moim zestawie to badziew nie godny uwagi.
Pierwszy raz tutaj się udzielam w tym temacie. A zatem wstawiam zdjęcia moich dzisiajszych 2 nabytków: Dwójka przyjaciół - Mutant Mass (Peanut butter chocolate)oraz ON Whey 100% (Tropical Punch) ! Klikajcie sogi jeśli podobają się Wam moi 2 nowi przyjaciele :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7816da79511468dac1bc1c67e57cbb5.jpg
Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]
…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]
Zdjęcia wrzuciłeś niezbyt dobrej jakości, przy okazji zasłaniając sporo sylwetki. Najlepiej jakbyś stanął w naturalnych pozycjach, a ktoś zrobiłby Tobie wyraźne zdjęcia, dobrej jakości. Z tego co można zaobserwować, to poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski, co pozwala jeszcze na budowanie dobrej jakości mięśni. Oczywiście pod warunkiem [...]
Kurde myślałem, że jak się wybiera opcję poradź się specjalistów to odezwie sie jaks szycha sfd, szkoda bo podziwiam prywatnie niektórych i sogi miały być... No nic wybrałem mutant mass do tego nitroII i prawdopodobnie glutamine, a za dwa miechy kreatyna, hmb(?) i białko, potem się zobaczy. Jak bedzie zainteresowanie (w co watpie) napisze [...]
[...] 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po przebudzeniu i po treningu mutant mass-przed treningiem i po OLIMP BCAA po treningu to już wszystko mam prośbe co byście zmienili w tym wszystkim relacja i zdjecia co 2-3 tygodnie na cyklu
[...] prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 kapitalnie ! jestem zajechany jak pies ! aż mi się rzygać chciało na koniec i ledwo wypiłem mutanta unoszenie nóg w zwisie/podporze 3 x 15 – b. dobrze odczułem Russia twist 3 x 15 – ledwo w ostatniej serii super trening na brzuch, Bosko [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek -30 lat 3) waga/wzrost 86kg, 181 cm 4) staż treningowy z przerwami 2 lata 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy mutant mass i jakis tam geiner nie pamietam obecnie bcaa i witaminki podalem wczesniej 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy nie stosowalem 8) suplement stosowane przez [...]
[...] sa bardziej widoczne niz byly. duzo twardsze. nawet znajomi zauwazyli roznice i powiedzieli ze jest spora. w sumie zamulilem bo moglem wrzucic zdjecia z przed i po cyklu ale teraz to juz trudno. opisze jak wyglada caly moj cykl 5-6 posilkow okolo 4000-5000kcal 3 x dziennie koktajl z mutant mass 2 x dziennie koktajl bialkowy 2 x 1 tab arimatest